Kalorienbedarf berechnen
Schätze deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz. Der Aktivitätsfaktor wird aus deinem Alltag und deinem Training gebildet — und offengelegt, damit du ihn nachvollziehen kannst.
Diese Seite bietet allgemeine Information und ist keine medizinische, ernährungs- oder trainingswissenschaftliche Beratung. Die Werte sind formelbasierte Schätzungen; individuelle Abweichungen sind normal und können erheblich sein. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt. Ryvion ist kein Medizinprodukt.
Die Rechner sind für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht.
Wie wird das berechnet?
Zuerst wird der Grundumsatz geschätzt — die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe braucht. Ohne Angabe zum Körperfett wird die Formel nach Mifflin-St Jeor verwendet, die Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht einbezieht. Gibst du einen Körperfettanteil an, rechnet die Seite nach Katch-McArdle: Diese Formel setzt an der fettfreien Masse an und kommt damit ohne Umweg über Geschlecht und Alter aus, was sie bei bekannter Körperzusammensetzung meist treffsicherer macht. Zum Vergleich wird zusätzlich Harris-Benedict in der revidierten Fassung ausgewiesen — eine ältere, weit verbreitete Formel, die tendenziell etwas höher liegt.
Aus dem Grundumsatz wird der Gesamtumsatz, indem ein Aktivitätsfaktor aufgeschlagen wird. Statt eines groben Dropdowns entsteht dieser Faktor hier aus zwei Teilen: einem Grundwert für Beruf und Alltag und einem Zuschlag für dein Training. Der Trainingszuschlag ergibt sich aus Trainingstagen, Dauer je Einheit und Trainingsart, umgerechnet in einen Tagesdurchschnitt. Beide Teile werden dir getrennt angezeigt.
Wie genau ist das?
Alle drei Formeln sind statistische Näherungen aus Gruppenmittelwerten. Für eine einzelne Person können sie um mehrere Hundert Kilokalorien danebenliegen — nach oben wie nach unten. Gründe sind unter anderem Unterschiede in der Körperzusammensetzung, im Alltagsbewegungsverhalten, in der Schilddrüsenfunktion und in der Verdauung. Deshalb werden die Werte hier als Spanne ausgegeben und nicht als eine Zahl mit Nachkommastellen.
Der Aktivitätsfaktor ist die größte Unsicherheitsquelle: Wie viel du dich außerhalb des Trainings bewegst, unterscheidet sich zwischen zwei Menschen mit demselben Beruf teils erheblich. Betrachte das Ergebnis als Startpunkt und gleiche es über einige Wochen mit deinem tatsächlichen Verlauf ab.
Häufige Fragen
Kennst du deinen Körperfettanteil halbwegs verlässlich, ist Katch-McArdle meist die bessere Wahl — die Seite wählt sie dann automatisch. Ohne diesen Wert ist Mifflin-St Jeor der etablierte Standard.
Harris-Benedict stammt aus deutlich älteren Daten und liegt in der revidierten Fassung häufig etwas höher als Mifflin-St Jeor. Der Vergleich ist hier vor allem dafür da, die Bandbreite solcher Schätzungen sichtbar zu machen.
Bewusst nicht. Der Korridor bleibt moderat und unterschreitet nie den Grundumsatz. Ausgeprägte Defizite gehören fachlich begleitet, nicht auf eine Rechnerseite.
Weil sich das seriös nicht vorhersagen lässt. Verlauf hängt von Ernährung, Training, Schlaf, Alltag und individueller Veranlagung ab — eine Zeitangabe wäre eine Scheingenauigkeit.
Nein. Die Berechnung läuft vollständig in deinem Browser. Es wird nichts an einen Server gesendet, nichts protokolliert und nichts gespeichert.
Passende Rechner
Diesen Rechner und sechs weitere gibt es kostenlos in der Ryvion App.
Auch in der App laufen die Rechner lokal auf deinem Gerät.