Rechner für Training und Ernährung
Fünf Rechner, die dir konkrete Fragen beantworten — ohne Anmeldung, ohne Datenübertragung, direkt im Browser.
Alle Berechnungen laufen direkt in deinem Browser. Deine Eingaben werden nicht übertragen und nicht gespeichert.
Kalorienbedarf berechnen
Schätze deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz. Der Aktivitätsfaktor wird aus deinem Alltag und deinem Training gebildet — und offengelegt, damit du ihn nachvollziehen kannst.
Makronährstoffe berechnen
Eine Ausgangsverteilung für Protein, Fett und Kohlenhydrate — als Spanne, nicht als Vorschrift. Wenn du deinen Körperfettanteil kennst, wird das Protein auf die fettfreie Masse bezogen.
1RM-Rechner — Maximalkraft schätzen
Schätze dein Einwiederholungsmaximum aus einem Satz, den du tatsächlich absolviert hast. Gibst du zusätzlich an, wie viele Wiederholungen noch im Tank waren, wird die Schätzung deutlich realistischer.
Körperfettanteil schätzen
Zwei Wege zur Schätzung: über Körperumfänge mit dem Maßband oder ersatzweise über den BMI. Das Ergebnis wird bewusst als Spanne ausgegeben.
BMI berechnen
Der Body-Mass-Index setzt Gewicht und Größe ins Verhältnis. Eine grobe statistische Kennzahl — mit deutlichen Grenzen, die wir offen benennen.
Diese Seite bietet allgemeine Information und ist keine medizinische, ernährungs- oder trainingswissenschaftliche Beratung. Die Werte sind formelbasierte Schätzungen; individuelle Abweichungen sind normal und können erheblich sein. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt. Ryvion ist kein Medizinprodukt.
Die Rechner sind für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht.
In der Ryvion App sind diese fünf Rechner und zwei weitere kostenlos enthalten.
Auch in der App laufen die Rechner lokal auf deinem Gerät.