Wissen über Training und Ernährung
Erklärtexte zu den Grundlagen — ruhig, nachvollziehbar und ohne Versprechen. Wo die Forschung uneindeutig ist, steht das auch so da.
Training
Wie Belastung, Erholung und Planung zusammenhängen.
Progressive Überlastung: warum Training sich verändern muss
Der Körper passt sich an Anforderungen an, die über das Gewohnte hinausgehen. Bleibt ein Trainingsreiz lange unverändert, wird er mit der Zeit zur…
Sätze und Wiederholungen — was zählt wirklich?
Wiederholungsbereiche werden oft dargestellt, als hätte jeder eine fest zugewiesene Aufgabe. Die Forschung der letzten Jahre zeichnet ein weniger…
RIR und RPE verstehen: Anstrengung messbar machen
RIR und RPE sind zwei Wege, die Anstrengung eines Satzes in eine Zahl zu fassen. Beide beruhen auf Selbsteinschätzung und sind damit weder objektiv…
Pausenzeiten: wie lange zwischen den Sätzen?
Pausen zwischen Sätzen sind kein Leerlauf, sondern Teil der Belastungssteuerung. Wie lang sie ausfallen sollten, hängt davon ab, was der Satz leisten…
Ganzkörper oder Split: wie man Training aufteilt
Ob alle Muskelgruppen in einer Einheit trainiert werden oder auf mehrere Tage verteilt, ist vor allem eine organisatorische Entscheidung. Für die…